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金秋狙击小肚腩(图)_健腹瘦腰,          ●高级训练计划    朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。    这个系列共有四个动作,最好每个动作做四次,一次做四个循环。    “小肚腩”心声:我要坚定不移地向“超级腹肌王”挺进,希望能早日练出6个“小老鼠”,好向她显摆显摆。    1.仰卧侧举腿    起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。    动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作…
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金秋狙击小肚腩(图)_健腹瘦腰

更新时间:2008-12-22 1:38:56

你我健康网(www.05jk.com)特别报道:金秋狙击小肚腩(图)_健腹瘦腰!!

 ●高级训练计划

  朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。

  这个系列共有四个动作,最好每个动作做四次,一次做四个循环。

  “小肚腩”心声:我要坚定不移地向“超级腹肌王”挺进,希望能早日练出6个“小老鼠”,好向她显摆显摆。

  1.仰卧侧举腿

  起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。

  动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。

  2.反向V字起

  起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。

  动作要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。

  3.负重仰卧起

  起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

  动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。

  4.跪姿伸展

  起始姿势:双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。

  动作要领:缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。


(你我健康网<A href="/" target=_blank>www.05jk.com</A>) 报道:金秋狙击小肚腩(图)_健腹瘦腰!!

本文关键词:  ●高级 
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