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新妈妈产褥期的康复体操

更新时间:2009-04-24 17:15:52

你我健康网(https://www.05jk.com)特别报道:新妈妈产褥期的康复体操!!

  产褥期的康复体操,可以补充产褥早期起床活动的不足,并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防止产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等。

  在做任何动作之前所取的姿势均相同,即身体平卧,头平宜,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气。每天作5-10次,于分娩第二天即可开始,以后逐渐增加运动次数及运动量。下面列举产褥康复体操的几个简单动作:

  (1)腹部运动:仰卧,两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后侵慢呼气,两臂复原。

  (2)加强臀肌及腹背部肌肉的运动:仰卧,髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧。深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。

  (3)加强提肛肌的运动:仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。

  除上述运动外,产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30-50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,也不要总是仰卧,应当有时俯卧,有时侧卧,以防子宫后倾。如身体条件许可,可在床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力。

  有些产妇月子里不注意运动,吃饱了就睡,养得胖胖的,因此有人误认为是喂奶影响了体型,把喂奶和发胖联系起来,这种看法是不正确的。产褥期间除注意调整饮食起居外,还要加强锻炼,做康复体操,这样不但有益于健康,对体型的恢复也是大有好处的。

(你我健康网<A href="https://www.05jk.com/" target=_blank>https://www.05jk.com</A>) 报道:新妈妈产褥期的康复体操!!

本文关键词:新妈妈产褥期的康复体操 
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     ■ 本文摘要
    新妈妈产褥期的康复体操,产褥期的康复体操,可以补充产褥早期起床活动的不足,并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防止产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等。  在做任何动作之前所取的姿势均相同,即身体平卧,头平宜,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气。每天作5-10次,于分娩第二天即可开始,以后逐渐增加运动次数及运动量。下面列举产褥康复体操的几个简单动作:  (1)腹部运动:仰卧,两臂上举达头的两侧并…
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